人前で話す！~あがり症になりそうな時の対処法3選～
はじめに：人前で話す！~あがり症になりそうな時の対処法3選～
名古屋で話し方教室を運営しています。話し方教室セカンドストーリーです！
人前に出てスピーチをしなければいけないときに緊張して上がり症が発症してしまいそうになるときってあると思うのですがいかがでしょうか。
私も時々そんなときがあります。でもならない時もあります。ほとんどの人があがり症と縁を切ることは難しいのではないかと私は考えております。
なぜなら人前に出てスピーチするのはいつも同じシチュエーションまたは同じ精神状態ではないからです。そのときの状況によって緊張しないときもあるでしょう。ですがその反対に緊張してあ、がり症勃発なんて状況になりかねないときもあると思います。
今回のコラムでは緊張して上がり症勃発状態になりそうな時、どんな対処法をしたらいいのかということについて説明していきます。
コラムを読んでいただいてあがり症対策の参考にしてくださいましてら幸いです！
あがり症とは何か
この症状は、本来の自分を表現することができずに自信を失ってしまうこともあり、日常生活に支障をきたすことも少なくありません。
あがり症になりそうな時は、自分に自信を持ち、リラックスする方法を身につけることが大切です。
あがり症になりそうな時の対処法3選
あがり症の原因は、主に他人の目や評価への過度な気持ちや自己評価が低いことによるものです。
自己肯定感を高めることや、他者とのコミュニケーションスキルを向上させることで、あがり症を克服することが可能です。
自己肯定感を高めるためには、自分を受け入れることや自分に対するポジティブな言葉をかけることが大切です。
また、他者とのコミュニケーションスキルを向上させるためには、積極的にコミュニケーションを取る機会を増やすことや、相手の話に耳を傾けることが重要です。
1.深呼吸
スピーチするとき、あがり症になりそうと感じた時は大きく息を吐いたり吸ったりする深呼吸をすることが大事です！
大きく息を吸ったり吐いたりすると気持ちがとても楽になり、リラックスして話すことができるようになるます。
深呼吸をすることで自立神経をコントロールできるようになり心身をリラックスさせてスピーチすることができることができるようになるからです。
よってあがり症が勃発しそうになったときには深呼吸をすると気持ちが楽になるでしょう！
2.話しかける
これからスピーチをするときに「緊張してきているな、あがってきているな」と感じたときには出来るだけ近くの人と話すようにすると気持ちがとても楽になります。
人とリラックスして話すことで緊張感から逃れることができます。よって「あがってきているな。」と感じた時には誰でもいいですので談笑することで気持ちがとても楽になって登壇したときにも気楽にスピーチすることができるでしょう！
私も緊張してきてあがり症になりそうな時は周りの人達と何気ない話をして緊張感を和らげてからスピーチに臨むようにしています。
3.リラックスを心がける
スクールでも生徒さん達によくアドバイスする方法があります。
それはあがり症になりそうになったときは「気持ちをリラックスさせてください！」と言って楽な気持ちでスピーチができるように持って行くようにとアドバイスをしております。
深呼吸をして気持ちを楽にする方法もありますが、あえてこちらから「気持ちをリラックスさせる。」この方法もとても効果的なあがり症対策です。
この方法も私自身、緊張感を感じたときによく使うあがり症対策の一つでもあります。
このように緊張してあがり症勃発になりそうなときには先に紹介した方法で対処することで気持ちを楽にしてスピーチすることができるようになるでしょう！！
まとめ：人前で話す！~あがり症になりそうな時の対処法3選～
今回のコラムではあがり症勃発前の対処法について説明していきました。
人前でスピーチすり時に緊張することは必要なことです。人前で話す時には言葉を選びながら話していかなければいけません。ついウッカリまちがった表現をしてしまうと聞き手の誰かを気付付けてしまうかもしれないからです。
そうなってはせっかく周到に準備してきたスピーチも台無しになりかねません。そうならないためにも適度の緊張感をもってスピーチすることは非常に大事なことです。
あがり症になりそうな時、まずは深呼吸をすることが大切です。
自分の呼吸に意識を集中し、ゆっくりと深く息を吸い込んでから吐き出すことで、リラックス効果が期待できます。
また自分に自信を持つためにポジティブな言葉を心の中で繰り返してみましょう。
「自分は大丈夫」「自分にはできる」という自己暗示が、あがり症を和らげる効果があります。
最後に、相手と目を合わせて笑顔を作ることも効果的です。
笑顔は相手に親しみや安心感を与えるだけでなく、自分自身もリラックスさせる効果があります。
自分を否定せず、自分の感情や不安を受け入れることで、自信を持つことができます。
また、他人と比較せず、自分のペースで進むことも大切です。
自分に厳しくしすぎず、自分を責めないように心がけましょう。
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