目次
スピーチにおける腹式呼吸の重要性
スピーチで声はとても大事です！
声がよくなくては聴衆に考えを十分に伝えることは難しいです！
そしてその声を安定して発声していくためには腹式呼吸は必須です！
普通トレーニングをしていない人は胸式呼吸です。特に女性は胸式呼吸が多いといわれています。その呼吸法では深く沢山、息を吸い込めない時があります。これではいつも安定して通る声、滑舌な声で話すことは難しいです。
今回のコラムでは「スピーチマスターへの道～腹式呼吸を身につける～」というタイトルでスピーチに必要な腹式呼吸について説明していきます。
スピーチは相手軸で話していくことが最大限に重要なことです！
スピーチには話し方の型があります。
例えばPREP法とか起承転結などです。これは聴衆に伝えやすくするための話し方の構成です。そしてその構成で話したときに声がよくないと伝える力は弱くなってしまいます。
伝わる構成を、いい声で話してこそ、まさに相手軸の話し方です！
その為にもう一度、言います！
腹式呼吸は必須です！！
腹式呼吸は、深くゆっくりと息を吸い込み、腹部が膨らむように呼吸することで、体に酸素を効率的に取り入れる方法です。
この呼吸法を継続的に行うことで、ストレスの軽減やリラックス効果が期待できるほか、呼吸器系や循環器系の健康維持にも役立ちます。
腹式呼吸を行うことで、日常生活やストレスフルな状況においても、心身のバランスを保ちながらリラックスできる効果があります。
腹式呼吸とは
声のプロは腹式呼吸が基本中の基本です！
私たちは声帯を動かし、声をコントロールしています。呼吸には「腹式呼吸」と「胸式呼吸」があります。発声に適しているのは腹式呼吸です！
プロの講演家、プロの役者、アナウンサーなど話すことを仕事にしている話すプロはすべて腹式呼吸です。
スピーチを勉強していくうえでも、もちろん腹式呼吸は基本中の基本です！
腹式呼吸を身に着ければどんな姿勢でも、どんな緊張する場面でもいつも安定した声が出せるようになります。
腹式呼吸とは、正しい呼吸法の一つであり、深く息を吸う際に腹部を膨らませ、ゆっくりと息を吐く際に腹部を引き締めることをします。
この呼吸法を身につけることで、呼吸が浅くなることを防ぎ、体内の酸素を効率的に取り入れることもできます。
また腹式呼吸は、リラックス効果がありストレスを軽減する効果も期待できるため、日常生活に取り入れることで健康や心の安定にもつながります。
腹式呼吸を身に着けることで声が安定して発声できるだけでなく、心身の健康にもいいのです！！
是非、身に着けるべき呼吸法ですね！！
胸式呼吸について
この目次では腹式呼吸との違いを理解してもらうために胸式呼吸についてふれていきます。
胸式呼吸とは、呼吸の際に胸郭を広げて肺を膨らませる呼吸法のことです。
通常、ストレスや緊張時に自然と行われる呼吸法であり、胸式呼吸も深呼吸をすることでリラックス効果が期待されます。
一方で、運動時やリラックスした状態で行われるべき腹式呼吸と異なり、胸式呼吸は適切な使い分けが必要です。
腹式呼吸は、深くゆっくりと息を吸い込み、腹部が膨らむように呼吸することで、体に酸素を効率的に取り入れる方法です。安定して深い呼吸ができます。
胸式呼吸では腹式呼吸ほど安定して深く呼吸することは難しいです。
スピーチでは安定して通る声、滑舌な声を出さなければなりません。
その点で胸式呼吸はスピーチに向いていません。また発声時、喉に負担のかかる呼吸法でもあり喉を傷める原因にもなりやすいです。
ですが胸式呼吸法を継続的に行うことで、ストレスの軽減やリラックス効果が期待できるほか、呼吸器系や循環器系の健康維持にも役立ちます。
胸式呼吸を行うことで、日常生活やストレスフルな状況においても、心身のバランスを保ちながらリラックスできるようになるでしょう。
2種類の呼吸法を比べた場合、腹式呼吸のほうが胸式呼吸より心身のストレス解消になるでしょう。
ここからは胸式呼吸のメリットとデメリットについて説明していきます。
胸式呼吸のメリットは、深い呼吸をすることで体内の酸素量を増やし、リラックスした状態にすることができます。
また、胸式呼吸は気持ちを落ち着かせる効果があり、ストレスや不安を和らげることができると言われています。
さらに、胸式呼吸を習慣化することで、呼吸器系の機能を改善し、健康維持にも役立つとされています。
~胸式呼吸のデメリット~
胸式呼吸は、腹式呼吸ほど深い呼吸を行うには向いていない方法です。
なぜなら、肺の下部にある腹部の筋肉を使わず、胸部の筋肉だけを使って呼吸するため、肺の容量が限られてしまうからです。
また、胸式呼吸もリラックス効果はありますが低いとされており、ストレスを解消するためには適していないとされています。
さらに、胸式呼吸を続けると、胸郭や首の筋肉が硬くなる可能性があり、姿勢や呼吸に影響を与える恐れがあります。
ですが胸式呼吸は自然と身に付いている呼吸法です。
そこで胸式呼吸の効果的な方法についてもふれておきます。
胸式呼吸の効果的な方法には、まず姿勢が重要です。
背筋を伸ばし、肩をリラックスさせることで、胸郭が開かれて呼吸がしやすくなります。
次に、ゆっくりと深い呼吸を意識して行うことが大切です。
吸うときは鼻から息を吸い込み、吐くときは口から息をゆっくりと吹き出すようにします。
このようにして、胸式呼吸を行うことで体全体がリラックスし、ストレス軽減や集中力アップにも繋がります。
腹式呼吸の効果とメリット
腹式呼吸はスピーチに適した呼吸法です！
スピーカーにとって複式呼吸は基本中の基本です！
この目次では腹式呼吸の効果と向いている理由について説明していきます。
~腹式呼吸がスピーチに向いている理由~
1.安定して深く呼吸をすることができます！
安定して深い呼吸ができることで安定的に話し方の発声力ができます。スピーチでは安定性のある声は聴衆の聞き取りやすさに繋がります。よって安定性のある発声にはとても大事です！
2.お腹に力を入れて発声するので楽に声を出すことができます！
腹式呼吸はお腹に力を入れて発声します。その効果として通る声、滑舌な声を楽に出すことができます。
スピーチは長い時で2時間以上話し続けます。お腹に力を入れて話す腹式呼吸でないと安定的に話せないし、喉をいためる原因にもなりかねません。
スピーカーにとって楽に声を出して話すことはとても重要です！
3.一瞬で沢山の息を吸うことができます！
腹式呼吸は胸式呼吸に比べて短い時間で楽に息を沢山、吸うことができます。
沢山の息を吸うことで楽に大きな声もだせます。もちろん通る声、滑舌な声も楽に出して話すことができます。
またスピーチでは「２．」でも話しましたが長い時には2時間以上話します。。楽にたくさんの息を吸えたほうが疲れません
４．喉に負担がかかりにくいです！
腹式呼吸はお腹に力を入れて発声していきますので喉に負担をかけることなく話しことができます。
喉はスピーカーにとって命です。楽に声を出せることはとても重要なことです！
～腹式呼吸の効果～
また腹式呼吸は、深い呼吸をすることによって体内の酸素を増やし、リラックス効果やストレス軽減につながります。
腹式呼吸によって呼吸器系や循環器系の働きが良くなり、体全体の健康維持にも役立ちます。
さらに、腹式呼吸は自律神経のバランスを整え、リラックスモードに切り替えることができるため、睡眠の質の向上や集中力の向上にも効果があります。
腹式呼吸は話し手にとって必須の話し方です！！
是非、身につけましょう！！
腹式呼吸の方法と練習方法
この目次では腹式呼吸の方法と練習方法について説明していきます！
～腹式呼吸の方法～
１．おへその下あたりを両手で押さえます。
２．背筋を伸ばして正しい姿勢をとります。
３．呼吸するとき腹式呼吸を身につけるために、まず正しい姿勢をとることが重要です。背筋を伸ばし、肩をリラックスさせ、腰をやや前に倒して座るか立つことで、腹式呼吸をしやすくします。
4．鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹が膨らむように気を溜めます。
そして、口からゆっくりと息を吐きながらお腹を引き締めるように気を抜いていきます。
この呼吸を繰り返すことで、徐々に腹式呼吸を身につけることができます。
～腹式呼吸の練習方法～
1．寝た状態で練習する！
横になると、体の余分な力が抜けるのでお腹に意識を集中しやすいです！
①床か硬めの布団に仰向けに寝ます。リラックスしてゆっくり呼吸をしてください。そのときにお腹を上下させます。これが自然な腹式呼吸です。
②お腹の上に本か雑誌を置いて上下させてもいいです。何度か繰り返すことで腹式呼吸の感覚が身に着きます。
2．椅子に腰かけて練習する。
腹式呼吸の練習をするには寝たままするのが一番簡単ですが、その状態では良い声はでません。いい声を出すために椅子に座って練習しましょう！
このときも鼻から吸って口から吐き出します。お腹を膨らませて力を入れたまま行います。
腹式呼吸を身に着けるためには毎日の地道なトレーニングが大事です！
腹式呼吸を身に着けて話し方も上達し、心身も健康になってください！
腹式呼吸を日常生活に取り入れて身に着けるポイント
腹式呼吸を日常生活に取り入れて身に着けるポイントは、まずは意識的に深く呼吸することです。
普段は浅い呼吸が続いていることが多いので、意識的に腹式呼吸を行い、息を深く吸い込むように心がけましょう。
腹式呼吸を日常生活に取り入れることで自然と話し方の声も良くなっていくでしょう！
また、ストレスがたまりやすい状況やリラックスしたいときに腹式呼吸を取り入れることで、心と体の状態を整えることができます。
日常生活の中で少しずつ腹式呼吸を習慣化していくことで、健康やストレス対処能力の向上につながるでしょう。
~腹式呼吸~ まとめ
今回のコラムでは腹式呼吸について説明していきました。
腹式呼吸はスピーチの話し方で基本中の基本で一番大事な部分です！
腹式呼吸を身に着けることで安定して良い声をだして話すことができるようになります。
「スピーチの肝は相手軸で話すです！」
そのために良い声で話すことはとても大事なことです！
良い声で話すことで聴衆に気持ちよく聞いてもらい伝えることができます！
また腹式呼吸を身に着けることで深く息を吸い込むことができ、リラックスしたり体中の酸素が活性化して健康になったりといいことばかりです！
腹式呼吸を身に着けてスピーチも上手くなり、心身も健康になりましょう！！
